Calorías Diarias para bajar de peso

Carbohidratos Proteínas Lípidos
Desayuno Marraqueta-Hallulla o Pan Molde 1/2 Unidad o 3 rebanadas
08.30 Leche Descremada o Yogurt Diet 1 Taza o 1 Unidad
Jamón o Quesillo 1 Lámina o 1 Rodela de 3 cms.



Almuerzo Verduras Surtidas 2 Tazas sin aceite
14.00 Carne o Pollo o Pescado o Legumbres 1 Palma O 1 Tuto o 2 Trozos o 1 TL
(Arroz-Fideos-Choclo-Arvejas-Habas) o Papa 3/4 Taza de Té o 1 Unidad chica
Fruta 1 Unidad
Agua o Bebida Light Libre


Once Galletas de Soda 8 Unidades
18.00 Leche Descremada o Yogurt Diet 1 Taza o 1 Unidad
Mermelada Diet 2-3 Cdtas.



Cena Verduras Surtidas 3 Tazas sin aceite
21.00 Carne o Pollo o Pescado o Huevo (Claras) 1 Palma O 1 Tuto o 2 Trozos o 2 Unidades


Agua o Bebida Light Libre



Colación 1 11.00 Fruta 1 Unidad

Colación 2 Gelatina Dietética Consumo Libre (Prepararla Con 1 Fruta)

Colación 3



Restricciones 1. Alcohol
2. Pasteles y Tortas
3. Chocolates y Dulces, Leche condensada, Manjar, Mermeladas
4. Bebidas y Jugos azucarados
5. Paté, Longanizas, Mantequilla, Mayonesa y Vienesas
6. Fast Food (Ramitas, Papas Fritas, McDonnald´s, Sandwichs al paso, Frituras...)

Comentarios 1. Beber bastante líquido durante el día. Este no debe contener azúcar
2. Lo que hay que respetar es la cantidad de unidades de cada alimento al día.
3. Las ensaladas pueden consumirse en mayor cantidad
4. No debe saltarse tiempos de comida.
5. Si se enccuentra en la calle a la hora de comer, compre de preferencia: pan,
galletas de agua, yogurt, leche cultivada, fruta, bebidas light.