HACER EJERCICIOS POTENCIA LA MEMORIA Y DESEMPEÑO INTELECTUAL.

Practicar actividades físicas moderadas y constantes, afecta positivamente en el rendimiento cerebral. Así lo aseguran estudios de neurociencias. En donde los últimos hallazgos explican la relación que vincula la salud física y la salud del cerebro. Entre las mejoras que se presentan: agudiza la memoria y mejora la capacidad para resolver problemas.
Un estudio realizado por el Doctor Charles Hillman, de la universidad de Illinois (EE.UU.). El experto evaluó el desempeño académico con y sin protocolo en 300 alumnos de la universidad. El resultado, los alumnos que tuvieron mejores notas en matemáticas y lenguaje fueron aquellos que realizaron actividad física con entusiasmo.
¿La explicación? La actividad física modifica las funciones relacionadas con el aprendizaje y estimula con impulsos eléctricos el cerebro. Además- agrega Marcelo Cano, Fisiólogo del centro de estudio de la actividad física de la Universidad de Chile- “Todo entrenamiento va acompañado de un aprendizaje que genera cambios a nivel medular que facilitan la actividad cerebral”
La Doctora Andrea Slachevsky, neuróloga de la Universidad de Chile y Clínica Alemana, opina que los ejercicios físicos tienen un impacto positivo en la cognición, porque tal como lo indican estudios realizados en animales. Se ha visto que tienen efectos en la plasticidad neuronal, es decir permiten que las neuronas tengan mejor contacto entre ellas, específicamente en la zona del hipocampo cerebral, estructura asociada con la memoria y el aprendizaje.

breve historia del hanball

El Handball es un deporte de reciente creación, aunque hay algunos expertos que señalan que sus comiensos se datan de la antigüedad. Así como en la antigua Grecia ya se practicaba un juego de pelota con la mano, en el que se utilizaba una pelota del tamaño de una manzana y los participantes debían procurar que no tocara el suelo En la época romana, un médico llamado Claudio Galeno recomendaba a sus enfermos que jugaran al Hapaston, que se practicaba con un balón. Durante la Edad media, los juegos de pelota con la mano eran practicados principalmente en la Corte. Fueron bautizados por los trovadores como los "Primeros Juegos de Verano". En todo caso, eran juegos y prácticas deportivas no estructuradas, sin ningún tipo de reglamento ni de normas. Sin embargo, los orígenes modernos del balonmano datan de finales del siglo XIX, cuando se utilizaba como complemento para entrenar y preparar a los gimnastas. En 1892, un profesor de Gimnástica, Konrad Koch, creó el "Raffballspied", con características muy parecidas al actual balonmano. En ese tiempo, en Checoslovaquia se practicaba en las escuelas un juego en el que cada equipo estaba formado por siete jugadores. Se denominaba "Hazena" y su primer reglamento apareció en 1905. En un Instituto de Enseñanza Media de Dinamarca, un profesor de Gimnasia, Holger Nielsen, en 1898 introducía un juego nuevo con un balón pequeño, al que se llamó "Haandbol". Se trataba de meter goles en una portería, de una manera semejante al fútbol, pero manejando el balón con las manos. Pero los pocos historiadores que se han atrevido a profundizar en los orígenes del actual balonmano apuntan a un profesor de Educación Física, afincado en Berlín, llamado Max Heiser, como el verdadero y legítimo "padre" de esta modalidad deportiva. Jugaba con sus alumnas en una de las principales avenidas de Berlín, en 1907. El juego que creó se denominó "Torball", basado en otros juegos parecidos. Dos años más tarde, un compatriota de Heiser, Carl Schelen, "inventa" un nuevo juego, al que se puso el nombre de "Hanball", inspirado principalmente en el fútbol. Las reglas eran idénticas, con la diferencia de que se jugaba con la mano. Cada equipo estaba compuesto por 11 jugadores y se practicaba sobre un terreno de fútbol. Después de la Primera Guerra Mundial se asienta definitivamente este juego. En Alemania, prácticamente, se convierte en el deporte oficial. Sin embargo, Uruguay reivindica la paternidad de este deporte, donde comenzó a ser muy conocido en 1916 un juego muy parecido al actual. Dos años más tarde se disputaba un encuentro oficial en el estadio de Montevideo.

SISTEMA RESPIRATORIO

Ahora veremos en este informe la importancia de lo que tiene el sistema respiratorio
En nuestro sistema respiratorio con todas sus partes y enfermedades
A continuación les presentaremos

Las partes del sistema respiratorio


Nariz
Se divide en exterior e interior y contiene las cavidades nasales. Presenta dos orificios, llamados nares (naris en singular). En las nares hay unos cilios o pelos que sirven para oler. También encontramos en la nariz las fosas nasales que conectan con la faringe. Estas fosas están divididas por el tabique nasal (fina estructura ósea, expuesta a fracturas)

Faringe
Es un tubo situado en las seis primeras vértebras cervicales. En su parte alta se comunica con las fosas nasales, en el centro con la boca y en la parte baja con la laringe.
Laringe
Es un cuerpo hueco en forma de pirámide triangular. Tiene un diámetro vertical de 7cm en el varón y en la mujer de 5 cm. Contiene las cuerdas vocales, las cuales nos permiten hablar y cantar.
Tráquea
Vía respiratoria de 11 cm. de longitud. Tiene una forma semicircular y está constituida por unos 15 a 20 anillos cartilaginosos que le dan rigidez. En su parte inferior se divide en los bronquios derecho e izquierdo, los cuales no son exactamente iguales.
Pulmones
Se encuentran debajo de las costillas. Tienen un peso aproximado de 1,300 gr. cada uno. El pulmón derecho es más grande y se divide en tres lóbulos mientras que el izquierdo se divide en dos. Los pulmones miden 30 cm. de largo y 70 metros cuadrados de superficie.
Alvéolos
Son unas formaciones en forma de saco, en las que la sangre elimina bióxido de carbono y recoge el oxígeno. Nosotros tenemos 300 millones de alvéolos
Bronquios
Tenemos dos bronquios principales, uno para cada pulmón. El derecho mide 20-26 Mm. de largo y el izquierdo alcanza 40-50 mm. Los bronquios principales entran al pulmón y se dividen en muchos, lo que se conoce como tubos bronquiales.

Bronquios
Tenemos dos bronquios principales, uno para cada pulmón. El derecho mide 20-26 Mm. de largo y el izquierdo alcanza 40-50 mm. Los bronquios principales entran al pulmón y se dividen en muchos, lo que se conoce como tubos bronquiales.

Publicado por:

-Sergio Tapia

-Camilo Quintana

BENEFICIOS DELA ACTIVIDAD FÍSICA

Actualmente, en nuestra sociedad existe una mayor conciencia de lo importante que es la práctica regular de la actividad física, que en conjunto con buenos hábitos alimentarios, puede ayudar a evitar o retardar la manifestación de enfermedades cardiovasculares, Diabetes Mellitus tipo 2, osteoporosis, cáncer de colon y todas las complicaciones de salud asociadas al sobrepeso y la obesidad.
Sin embargo, los beneficios que tiene la actividad física van mucho más allá de la prevención de enfermedades.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un estilo de vida activo también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, eleva además el nivel de autoestima y aumenta la integración e interacción social.
En conclusión, los beneficios de mantener una vida activa pueden resumirse en los siguientes puntos:
A Nivel Físico
A Nivel Psíquico
A Nivel Socioafectivo
A Nivel Físico
•
Aumenta la resistencia del organismo
•
Elimina grasas y previene la obesidad
•
Previene las enfermedades coronarias
•
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
•
Combate la osteoporosis
•
Mejora la eficacia de los músculos respiratorios
•
Mejora el desarrollo muscular
•
Mejora el rendimiento físico general
•
Regula el estreñimiento

A Nivel Psíquico
•
Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos
•
Mejora los reflejos y la coordinación
•
Elimina el estrés
•
Aporta sensación de bienestar, derivada de la secreción de endorfinas
•
Previene el insomnio y regula el sueño
A Nivel Socioafectivo
•
Enseña a aceptar y asumir derrotas
•
Favorece y mejora la autoestima
•
Mejora la imagen corporal
•
Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas

Activación de la musculatura abdominal en los ejercicios de flexión de tronco (encogimientos)

La máxima convocatoria de la musculatura abdominal en un ejercicio dinámico no se logrará a menos que se realice una flexión completa del tronco, partiendo desde una posición con la zona lumbar ligeramente elevada y apoyada, respetando la curvatura lordótica natural De esta manera existirá una ligera distensión de los abdominales, que actuarían con un rango de movimiento más amplio respecto a cuando se ejecuta este ejercicio partiendo desde una posición con la espalda plana. Al realizar el ejercicio de contracción abdominal descrito en la fig. 3, durante los primeros 30º de flexión, el tronco se eleva por la activación de las fibras superiores e inferiores del recto anterior, oblicuo externo e interno y los flexores de la cadera, que colaboran para rotar la articulación sacroilíaca, hasta elevar la pelvis, y completar el movimiento donde la acción de las fibras inferiores del recto abdominal y los oblicuos internos adquieren progresivamente mas importancia, hasta llegar a los últimos grados de flexión, cuando, el sujeto aproxima el pecho hacia las rodillas, que es cuando alcanzan su máxima activación.
- variación del ejercicio de flexión de tronco, partiendo con una ligera hiperextensión de la columna para ampliar el rango de recorrido articular.
La predominancia de la acción de los abdominales para flexionar el tronco en los ejercicios desde posición decúbito dorsal, se producirá siempre que no se sujeten o bloqueen los pies, ya que de este modo se otorgaría un punto de apoyo a los flexores de la cadera, (recto anterior y psoas iliaco) que aproximan el tronco hacia las rodillas, mientras que los abdominales, desarrollarían esencialmente una función complementaria, como estabilizadores isométricos de la pelvis, para permitir la tracción del posas iliaco y recto anterior que flexionarían la cadera elevando el tronco en dirección a los muslos.
El centro de gravedad del cuerpo al ejecutar el movimiento de contracción abdominal desde el suelo, con las rodillas flexionadas se sitúa en la zona del ombligo entre los segmentos anteriores del sacro superior o la 5º vértebra lumbar.

test de cooper

El Test de Cooper es una prueba de condición física. Sirve para medir la resistencia aeróbica y medir el VO2max. Fue diseñada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los EEUU. Actualmente se utiliza en diversos ámbitos como sistema de evaluación (Institutos de Secundaria y Facultades de Educación Física) o como medio de clasificación de los aspirantes en pruebas físicas de acceso a los cuerpos de policía, bomberos, ejército, árbitros de la Liga de Fútbol Profesional, etc.
Para saber la velocidad media a la que se se ha realizado la prueba, solo hay que multiplicar la distancia por 5 y se obtiene la velocidad en km/h. (Ejemplo: 2,56 km * 5 = 12,8 km/h). Cómo se hace y evalúa
El objetivo de la prueba es recorrer la máxima distancia posible en 12 min. Los 12 min. forman parte de la puntuación en resistencia de la persona quien realiza el test.

la resistencia

LA RESISTENCIA
La resistencia puede considerarse, en términos generales, como la capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible.
Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de proveer y emplear el oxígeno:
- Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica.
- Resistencia Anaeróbica, también llamada muscular

Resistencia Aeróbica:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe;
hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico". "Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo".
Según investigaciones, los músculos del corredor de fondo reciben una cantidad suficiente de oxígeno para mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y 130-140. Al sobrepasar este límite se produce un aumento de ácido láctico y se contrae deuda de oxígeno. Con 130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinámico en equilibrio de oxígeno.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo sostenido cada vez con más intensidad en equilibrio de oxígeno, como es el caso del ciclismo de fondos

Resistencia Anaeróbica:
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice.
Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica" .
"Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxígeno (con menor cantidad de oxígeno que la necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico (el que produce las agujetas).
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.
En este tipo de resistencia a la neutralización de los ácidos por las reservas alcalinas de la sangre es sumamente importante.
A este tipo de resistencia se le llama también resistencia de velocidad.

MEDIOS PARA SU DESARROLLO
El desarrollo de la resistencia, tanto orgánica como muscular, requiere tiempo. Como hemos visto está íntimamente vinculada a la mejora de los sistemas respiratorio y circulatorio y del metabolismo muscular. Para el desarrollo de la resistencia aeróbica nos podemos valer de cualquier esfuerzo sostenido de larga duración como son las carreras suaves, el ciclismo y el deporte en general. Y de estos medios nos valemos para desarrollar la resistencia anaeróbica con esfuerzos de gran intensidad y corta duración.

A TENER EN CUENTA
La intensidad de un esfuerzo se establece por las pulsaciones. Se ha de procurar mantener las pulsaciones entre 120 y 140, recomendándose no pasar por encima de las 130, ya que llegando a las 140 aparece la deuda de oxígeno.
Haciendo ejercicios de este tipo, siguiendo las normas, se pueden conseguir estas ventajas a la larga:
-Aumento del volumen/minuto del caudal de sangre del corazón.
-Descenso del número de pulsaciones en reposo.

-Aumento de la capacidad respiratoria. La absorción del oxígeno se incrementa por el volumen/minuto respiratorio, favoreciendo por ello el rendimiento aeróbico.

METODO CONTINUO DE ENTRENAMIENTO AEROBICO

Se basa en una serie de acciones repetidas y mantenidas a velocidad uniforme y sin pausa durante un período largo de tiempo. El método continuo comprende ejercicios tales como carreras pedestres, natación, rodajes en bicicleta con ejecuciones uniformes en lo que refiere al ritmo de trabajo, llevando una intensidad moderada, y sin hacer pausas hasta alcanzar el tiempo de ejercitación o kilómetros fijados para la sesión de entrenamiento.Siempre que se indique una salida con este método, debemos tener en claro que el ritmo de paso debe ser moderado, porque de no respetar esta premisa estaríamos ejercitando en una zona de entrenamiento no adecuada para ese momento de la planificación. Para tener como referencia, el ritmo al que debe llevarse durante una carrera con el Método Continuo, será aquel que nos permita llevar una conversación con el compañero de rodaje.Durante un entrenamiento de carrera continua, la frecuencia cardíaca (FC) debe oscilar entre los 130/160 latidos por minuto.
Con esta carga el corredor alcanzará un ritmo o estado estable, es decir, que la recepción y el consumo del oxígeno se mantienen equilibradas, dicho de otra manera, la energía que se produce y aporta el metabolismo celular hacia los tejidos activos es suficiente para satisfacer los requerimientos energéticos del ejercicio.
De acuerdo al nivel de entrenamiento de cada atleta, dependerá el ritmo de carrera que desarrolle para el rango de FC que antes mencionamos.
Es importante destacar aquí, que cuando se comienza con un programa de entrenamiento aeróbico, es posible que el rango 130/160 latidos por minuto, se alcance mediante caminatas a ritmo intenso, por tal motivo no es recomendable todavía comenzar con la carrera hasta lograr una mejor adaptación al ejercicio.
En un atleta más entrenado, la carrera continua llevada dentro de estos parámetros de FC, será relajadora, siendo útil durante las entradas en calor y los trabajos regenerativos después de las sesiones de entrenamiento, sin que por ello se pierda su eficacia.
La musculatura no sufre la acidosis metabólica, es decir que la concentración de ácido láctico se encuentra en pequeñas dosis.
La aplicación de estos métodos tendrán como objetivos:
Desarrollar y mejorar el sistema de transporte de oxígeno o potencia aeróbica.
Optimizar la economía metabólica del esfuerzo.
Fortalecer las estructuras de los músculos esqueléticos motores primarios (con sus tendones y ligamentos articulares).
Variaciones de los Métodos ContinuosActualmente se han credo variantes del Método Continuo, con el fin de satisfacer otro tipo de necesidades atléticas ampliando los sistemas energéticos beneficiados.
Trabajo continuo de larga duración: de por lo menos una hora de duración; el rango de FC oscila entre los 120/150 lat/min. Se lo considera un método óptimo para el desarrollo del metabolismo aeróbico y de modo particular para la activación capilar (capilarización) y la adaptación muscular.
El trabajo medio: tiene una duración de entre 40/90 minutos, con un rango de FC entre 150-170 lat/min. Esta variación del método contempla la utilización de procesos anaeróbicos de producción de energía.
El método breve: de 20-30 minutos de duración tiene lugar a una FC de 170 lat/min y sobrepasa, a menudo, el límite de umbral anaeróbico, teniendo gran protagonismo los proceso lactácidos (anaeróbicos). Este tipo de método favorece la coordinación entre los sistemas orgánicos implicados (centro-periferia); ello se produciría porque los ritmos más intensos de movimiento transforman y optimizan las coordinaciones en los regímenes más elevados; la intensidad, por último, conjuga de la mejor manera las exigencias metabólicas con las de tipo técnico-motor y las volitivas.

metodo de entrenamiento fraccionado

“Cuando una persona realiza ejercicio o rutinas de actividad física continua, sin pausas, genera un compromiso de costo de energía que, con el tiempo se estabiliza en niveles inferiores a sus posibilidades. Además, el ejercicio continuo, muy frecuentemente, genera fatiga muscular local por falta de resistencia muscular localizada, sin llegar a un estado de fatiga general importante. Es como decir, que la persona se cansa, sin sentir un cuadro de fatiga generalizada, sino que le cuesta seguir haciendo ejercicio por cansancio localizado. Con el tiempo, el ejercicio continuo detiene el progreso de la capacidad, de la resistencia y de la potencia aeróbica.

El ejercicio fraccionado, popularmente conocido como una forma de entrenamiento intervalado, es el que reconoce periodos de trabajos, con pausas entre esfuerzos. Es mucho más beneficioso, porque permite (por los descansos) una mayor intensidad relativa, y en general, una mayor duración o volumen. Ello hace que, con el mismo número de sesiones (frecuencia), se logren mayores beneficios sobre el consumo máximo de O2, y mejore la resistencia aeróbica. Ello potencia mejores efectos metabólicos y funcionales, especialmente sobre la oxidación de grasas y la reducción del tejido adiposo”
Entrenamiento Fraccionado para el Area Subaeróbica Consiste en la realización de corridas sobre trechos que pueden oscilar entre los 200 y 1600m. Las pausas, velocidades y repeticiones estarán limitadas por el área que se está trabajando como también por el nivel del jugador. La distancia base para desarrollar el entrenamiento son los 1200m. cuya duración estará íntimamente relacionada con el máximo consumo de oxígeno. El cálculo se efectúa de la siguiente forma a manera de ejemplificación y utilizando la distancia fraccionada de los 400m.

Todas estas áreas de trabajo se pueden trabajar mediante el método continuo y fraccionado, aunque el ámbito anaeróbico lactácido se puede desarrollar únicamente con el último.

musculos lumbares

Hay cinco vértebras lumbares ubicadas en la parte baja de la espalda. Estas vértebras son las que reciben la mayor presión y son la porción de la espalda que soporta peso. Las vértebras lumbares son las que permiten movimientos tales como flexión y extensión y algunas flexiones laterales.


Se debe consultar a un médico calificado para el diagnóstico y tratamiento de cualquiera y de todos los problemas médicos. .Los movimientos de la columna vertebral están condicionados por los músculos cuadrado, lumbar y sacroespinal.- El primero se origina en la cresta iliaca y se inserta en las vértebras lumbares. Su función tiene que ver con la flexión de la espina a nivel de las vértebras lumbares.- El sacroespinal se origina en el sacro y se inserta en las costillas y vértebras a lo largo del dorso. Su función es la de sostener la columna vertebral en posición recta.

musculatura abdominal

Diferenciación y función de la musculatura abdominal
Si bien una distinción anatómica entre abdominales superiores e inferiores, no es muy clara, existe una diferencia basada en la predominancia de una u otra región al realizar algunas acciones específicas, que podría atribuirse a la inervación nerviosa diferente entre éstas dos zonas. El recto abdominal y los oblicuos externos e internos reciben una inervación segmental, por sobre el ombligo de los nervios intercostales, mientras que por debajo del ombligo son inervados por los nervios ilioinguinales e iliohipogastricos (Tayson, 1997a; Clark y col, 2003).
Las fibras superiores del recto abdominal, oblicuo externo e interno, actúan en conjunto, para flexionar el tronco en forma recta o en diagonal. (Koch, 1994 Tayson, 1997 a) mientras que las fibras inferiores del recto abdominal, oblicuo externo e interno, actúan en conjunto traccionando la pelvis en retroversión, para permitir el descenso gradual del tronco al retornar a la posición inicial en el ejercicio de encogimiento (fig. 2). No obstante la función más importante de las fibras inferiores es la de controlar y estabilizar el movimiento de la pelvis durante actividades como caminar, correr, mantener una posición estática de la cadera, etc. (Koch, 1994; Cissik, 2002)
Diversas investigaciones han reportado que un pobre control o estabilización de la pelvis constituye la causa principal de problemas posturales y disfunciones al nivel de la columna lumbar. (Axler, 1997; Hildenbrand, 2004) Debido a esto el fortalecimiento de la región inferior del abdomen sería de vital importancia, no solo para deportistas sino también para la población en general (Bompa, 1995; Koch, 1994, Tayson, 1997a)
En una revisión realizada por Koch, y col. (1994) se destaca que el ejercicio de flexión del tronco, partiendo desde la posición con la espalda plana, manteniendo flexionadas las caderas y las rodillas y apoyando los pies sobre un banco, (fig. 2), o sobre el suelo, para evitar la tensión a nivel de la zona lumbar, se desarrolla en un rango de movimiento muy pequeño, limitando especialmente la participación de las fibras de la zona inferior, que son las mas implicadas en las funciones de estabilización de la cadera y el tronco, cuando se producen movimientos con los miembros superiores e inferiores. El rango de movimiento de la musculatura abdominal puede comprobarse al sentarse en una silla y dirigir el tronco hacia atrás manteniendo el pecho hacia arriba, con una ligera hiperextensión de columna, para luego efectuar una flexión completa del tronco al frente. En este movimiento los abdominales actúan desde la primera fase, estando arqueado hacia atrás, hasta la flexión completa, a diferencia de los ejercicios tradicionales en el suelo, que dejan de lado la primera fase y no estimulan las fibras abdominales en esta porción del recorrido articular.