Plan del programa de aprendizaje de karate por grados

Programa de 8° KYU Cinta Blanca raya amarillo

El examen de grado se realizará una vez al año y es requisito que el alumno cumpla con un mínimo de 6 meses para poder tener acceso a rendir examen de grado, además es importante destacar que el aprendizaje es progresivo en el tiempo, es decir, que para grados más avanzados el alumno debe dominar todo el programa hasta el grado que desea rendir examen. Por otra parte es exigencia particular del Sensei Jorge Pardo, que sus alumnos deban participar en torneos federados, ya sea en Katas o Kumites. No siendo obligación ganar, sino participar para socializar y fomentar el autodesarrollo personal del alumno de karate, siendo requisito de vital importancia para acceder a rendir examen.

El programa lo podemos ver en 6 partes técnicas:

Kihon (Técnica básica que consiste en repetir los movimientos infinitas veces buscando la perfección en ellos) dentro de sus apartados encontramos.

1. TE-WAZA; significa técnica de manos, en la posición SHIKO-DACHI (postura del jinete) debe realizar golpes y bloqueos. Golpes de tsukis (Puños), ren tsukis (repite Puños, 2 golpes uno a la vez), san ren tsukis (3 veces repite puños).
Los bloqueos son Jodan Uke (Recibir ataque desde arriba), Gedan barai (Recibir ataque bajo), Soto Uke (Recibir ataque al plexo desde dentro hacia afuera), Uchi uke (Recibir ataque al plexo desde afuera hacia adentro), Shuto uke (Recibir con el filo de la mano, también conocido como mano de espada).
Es necesario aclarar que en la postura de kumite o defensa la mano y pie que están adelante se le conoce como Oi, es decir un puño con la mano adelantada es Oi Tsuki. A la mano y pie de atrás se le conoce como Gyaku, en el caso del puño con la mano de atrás es Gyaku tsuki.

2. ASHI-WAZA; significa técnica de pierna y se realiza en la postura ZENKUTSU-DACHI (Postura paso adelantado flectado) debe realizar las patadas Mae-geri (patada frontal), Mawashi-geri (Patada circular), Ushiro-geri (Patada atrás) y Nameashi-geri (Patada borde interior)
 En el caso de la postura de kumite o defensa, se aplica el mismo criterio, es decir una patada frontal con la pierna adelantada se dice OI MAE GERI. En el caso de la patada frontal con la pierna de atrás, se dice GYAKU MAE GERI. Y es aplicable a todas las patadas.

3. POSICIONES Y DESPLAZAMIENTOS se realizan en  ZENKUTSU-DACHI, SHIKO-DACHI, NEKOASHI-DACHI  y en SANCHIN-DACHI

4.IPPON KUMITE, es la base del karate siempre se comienza con una defensa y contraataque. en este nivel es necesario que realice las 4 primeras:

Ippon 1; saliendo atrás en zenkutsu dachi, bloqueo jodan uke, contraatacar con gyaku tsuki, oi tsuki

Ippon 2; Saliendo en diagonal atrás en shiko dachi, bloqueo gedan barai, girar a zenkutsu dachi y contraatacar gyaku tsuki, oi tsuki.

Ippon 3; saliendo atrás en zenkutsu dachi, bloquear soto uke, contra de gyaku tsuki, oi tsuki.

Ippon 4; saliendo diagonal atrás en shiko dachi, bloquear uchi uke, girar a zenkutsu dachi y contra de gyaku tsuki, oi tsuki.


5. Ahora pasamos al apartado de KUMITE (combate), en karate existen varias modalidades, las que se exigen en nuestra escuela son 2,  kumite encadenado similar al kickboxer y kumite deportivo en donde se compite por puntos y la técnica y velocidad son importantes. La idea del kumite encadenado es que el alumno logré fluidez en sus movimientos, realizando combinaciones de puños y patadas, es importante que los golpes deben ser controlados para cuidar de dañar al compañero, pues es gracias a nuestros compañeros que podemos progresar en nuestro kumite.
En tanto el kumite deportivo se logra desarrollar gracias a las técnicas de kihon, buscando incansablemente la velocidad y técnica. Es significativo que los alumnos alcancen la fluidez del kumite, porque de esa manera se sentirán plenos, seguros y comprenderán mejor la efectividad de practicar karate. 


6. KATAS; es la forma del karate, es la parte técnica del kumite. Existen katas creados con la intención de preservar la forma tradicional del karate, es un combate con movimientos establecidos se practica solo, es decir sin compañeros que interfieran, aunque existen modalidades en que se realizan en conjunto y en contra. El primer kata que se exige es el GEKISAI DAI ICHI (Atacar y demoler número 1).

Programa Técnico de Karate

El estudio del Karate, es determinado por la motivación que despierta en sus noveles estudiantes, llevando en su práctica diaria el hábito de la disciplina como consecuencia a sus vidas. Por lo que entonces se puede decir que la pasión con la que se ejecutan sus movimientos requieren de concentración, esfuerzo y dedicación. Estos factores ayudan a aclarar la mente, llenan de vitalidad cada movimiento, buscando un imposible, la perfecta ejecución de la técnica.

En Karate, no es diferente a otros estudios, por lo que de igual forma, mantiene un plan técnico en su proceso de aprendizaje. Es importante notar que los grados de aprendizaje en las artes marciales japonesas se engloban en la palabra KYU y son 10 en total, aunque hay artes marciales que tienen menos. Se denominan por el tiempo que se mantiene practicando así los iniciados utilizan el último grado hasta llegar al primer KYU. Cabe señalar que todas las artes marciales de forma universal adoptaron además el sistema de cintas de colores impuesta por Jigoro Kano padre del Judo. En nuestro estilo de karate lo podemos resumir de la siguiente forma.

Cinta blanca es 9°KYU
Cinta blanca raya amarilla 8°KYU
Cinta amarilla 7° KYU
Cinta naranja 6° KYU
Cinta verde 5° KYU
Cinta azul 4° KYU
Cinta púrpura 3° KYU
Cinta marrón raya blanca 2° KYU
Cinta marrón 1° KYU

Cinta negra 1° DAN 

Vale decir, que el tiempo estudiando karate para llegar a cinta negra 1° DAN es relativo a la dedicación y disciplina misma del estudiante. Una estimación promedio puede ser de 7 a 10 años.

Posiciones (Dachi)

Estimados alumnos. les comparto un video de las posiciones, aparecen casi todas. Es necesario que se familiaricen con sus nombres. Dadas las circunstancias por la pandemia debemos ser disciplinados y aprovechar nuestro tiempo en beneficio de nuestra salud y educación.
Les dejo como desafío practicarlas todos los días, manteniendo cada posición por 10 segundos, y recordando su nombre. En el video faltó la posición Sanchin que es muy importante para nosotros, igual deben incluirlas. Pinchen el enlace de  Posiciones para ir al video. Luego dejan un saludo acá en los comentarios.

Determinación

Si a un Samurai le cortan la cabeza, éste aún puede hacer un último acto, con total determinación.

El descanso debe ser parte importante dentro del entrenamiento. Un punto importante que debe considerar todo deportista de alto rendimiento, por lo demás, también cualquier persona que practique una actividad física en su tiempo de recreación. Es aconsejable que un adulto duerma 6 horas diarias para el normal funcionamiento cognitivo y de coordinación, dormir más tiempo sólo impactará negativamente en nuestro rendimiento físico. El ciclo del sueño es de 3 horas, es fundamental que el ciclo sea ininterrumpido. Ahora la mejor hora para entrenar es en la mañana antes del desayuno y el tiempo adecuado es de 30 a 45 minutos con un ritmo cardíaco entre 120 a 135 pulsos por minutos. Y la peor hora para entrenar es hasta 3 horas antes de dormir, puesto que conlleva en alteraciones de sueño.

La motivación en el entrenamiento

La motivación en nuestro entrenamiento diario es tan importante como lo puede ser la respiración, incluso se puede decir que el abandono del entrenamiento por falta de motivación es una pésima señal de que algún problema nos atormenta, a nivel sicológico. Cuando esto suceda es recomendable cambiar la rutina de trabajo, asimismo debe realizarse en compañía, para tal caso es importante que el cambio de rutina sea más de juegos de competencias que se realicen de forma relajada y alegre, de manera que entrenar resulte un alivio, al problema y no una tortura obligada. En cierto modo es importante alimentar, cada cierto tiempo, nuestra propia motivación en el entrenamiento. Particularmente el objetivo que se vuelve motivación, puede ser tan concreto y real como querer bajar de peso o lograr tonificar los músculos para tener un cuerpo atractivo, del mismo modo puede ser una motivación abstracta como sentirse bien consigo mismo o ganar alguna competencia en especial, sin embargo un problema sicológico puede arruinar cualquier tipo de iniciativa.Es por esto que la motivación debe ir de paso en paso, para lograr los objetivos. En otras palabras debemos adecuar el entrenamiento a nuestra realidad cotidiana, para no desanimarnos con objetivos que parezcan imposibles.

Métodos de Enseñanza en Artes Marciales 3ª parte

Conceptualización de métodos.

Método sintético global o del todo: Corresponde a presentar la situación motriz (la técnica) como un todo global, no hay análisis del movimiento o destreza, se copia lo que el Profesor muestra, no se busca la perfección, una ejecución aceptable es aquella que es aceptada con coordinación, naturalidad y espontaneidad.
Este método es ideal para niños pequeños, ya que estos no están en condiciones de efectuar análisis de movimientos.

Ventajas
Participa el cuerpo por completo. Permite el movimiento espontaneo y fluido. Mejora el ritmo y es muy motivador.

Desventajas.
La adquisición de la técnica se ve limitada.


Método analítico o de las partes.
Este método se caracteriza por enseñar por partes del movimiento de una técnica y una vez que se logra el dominio de dichas partes se unen entre sí dando origen al movimiento total o completo de la tecnica. Método aconsejable para niños de 8 y 9 años de edad, en esta edad la capacidad de observación está altamente motivada, en especial en el Judo.

Ventajas
Mejoramiento rápido de la técnica. Mejoramiento en la condición física por la localización del esfuerzo.

Desventaja
Provoca cierto grado de desmotivación ya que el parcelamiento de la destreza o movimiento se hace demasiado extensa. El alumno desea ver resultados rápidos y éste método es lento. No desarrolla el sistema circulatorio ni respiratorio, por lo lento en su ejecución. No favorece a la coordinación de movimiento por ser muy lento. No se observan mejoramientos ni del ritmo ni de la expresividad.

Método mixto o sintético-analítico-sintético.
Este método consiste en presentar a los alumnos distintos problemas del orden físico-psíquico de modo que ellos a través de la experiencia previa, de la experimentación directa o de la creatividad los resuelvan, sin hacer uso de demostraciones por parte del Profesor, ni la copia o repetición de respuestas de sus compañeros, en un primer intento de uso, este método puede presentar situaciones incompletas en las que el alumno deberá crear el término, toda forma de solución debe ser aceptada, siempre y cuando tenga relación con el problema presentado, la ayuda que se pueda ofrecer es sólo orientar a la respuesta, en este método se usan cuatro preguntas claves:
¿Quién puede? ¿Quién sabe? ¿Quién ve? ¿Cómo puedes?

Ventajas
Amplio marco de creatividad y espontaneidad. Desarrollo cognitivo físico por el hecho de pensar ¿Cómo? ¿Por qué? ¿Qué hacer?

Desventajas
Las respuestas deben surgir del alumno y esto a veces es muy lento. Riesgos de mala ejecución. Actividad reducida en intensidad y en cantidad.

Método mando directo.
Método más recurrente en las clases de JUDO, aquí el control de la actividad lo tiene siempre el Profesor y sobresale su personalidad de manera imponente; lo que debe ser atendido, debido a las características psicológicas de los menores de 8 años, por este motivo es aconsejable para niños de 9 y 12 años y jóvenes que sean capaces de ejecutar al ritmo y en la modalidad que el Profesor lo determine, aquí el Profesor decide que hacer, cuando, cómo, ubicación, ritmo etc.
Este método tiene 4 partes claramente identificables:

*Voz explicativa: A cargo del Profesor, aquí se dan a conocer las características de las actividades motrices que se van a realizar.
*Voz preventiva: Corresponde al momento de adoptar la posición inicial para iniciar la actividad motriz, normalmente corresponde a la palabra “listo”.
*Voz ejecutiva: Ejecución del movimiento dirigida por el Profesor en cuanto a números, ritmos, respuesta, etc.
*Corrección de faltas: Es utilizada cuando la respuesta de los alumnos no es la esperada, dependiendo del error del Profesor determina corregir sobre el ejercicio o detener la actividad para corregir la falta o el error.

Ventajas
Permite gran control de la clase. Método que realza la personalidad del Profesor.

Desventajas
Excesivo dogmatismo. Anulación de creatividad y espontaneidad por parte de los alumnos.